饭后多久可以运动健身

尽管运动的好处十分多。可是健身运动还要注重方式 和時间。假如你健身运动的不对反倒不利于身心健康。全球的的选手和运动健身发烧友都遭遇着一个左右为难的问题：餐后多长时间能够健身运动?健身运动过早，便会腹胀、恶心想吐、筋挛，让锻练变为一场恶梦。太迟，人体的动能迅速便会消失殆尽。

假如吃的是一顿美餐，建议三到四个钟头以后再开展运动过量。假如事前方案锻练一小时上下，在刚开始前3-4钟头摄取200-300克碳水化合物化合物和适当蛋白为宜。

吃的东西种类也会影响你一直在健身运动时的觉得。在锻练以前，尽量减少服用人体脂肪类、化学纤维和葡萄糖成分十分高的食材，由于这类食材需要更长期才可以消化吸收，造成 肠胃不适。高纤维豆类食品会造成使胃胀痛的汽体，而化学纤维和葡萄糖成分高的新鲜水果可能会造成 锻练后出現腹泻状况。

健身运动前吃很多的食材会造成 胃痉挛和消化吸收艰难等问题，也会使你在慢跑时觉得迟缓或没精打采。因此一般状况，应当在主食后等候三到四个钟头才可以运动过量。假如仅仅吃一些零食或小点心，最少要等三十分钟，或是最好是等一到两个小时再去慢跑。

有的人感觉空腹锻炼会协助你点燃大量的人体脂肪。但事实上它是健身运动的一大错误观念，是肯定不行得通的。

这一基础理论的原因是：在健身运动前全都不要吃，健身运动时候驱使人体点燃大量的人体脂肪，殊不知那样做对人体十分危害。健身运动时人体需要一定量的糖做为然料。当血糖值欠缺时，人体会迫不得已将肌肉组织转换为动能。发布在运动健身杂志期刊上的一项研究发现，这些在训炼以前吃东西的单车手和沒有吃东西的对照实验对比，2组人的脂肪分解量是同样的，可是这些沒有进餐的人有10％的热量点燃来源于蛋白，包含他们自己的脂肪率。我们需要维持肌肉，而不是消耗它。